On pense souvent à tort qu’en matière de sport, mieux vaut s’abstenir pour ne pas amplifier un mal de dos. C’est faux ! Quels sports pratiquer pour lutter contre le mal de dos, quels sports éviter ? Du yoga à la danse en passant par les sports d’eau, voici un petit tour d’horizon des bonnes pratiques.
Quelques conseils tout de même en passant… faites attention à votre matelas (il ne doit pas être trop ferme) ; si vous êtes assis à un bureau toute la journée, pensez à vous lever et bougez ; lorsque vous faites du Pound ou du Strong, serrez vos abdos tout le long sans jamais rien relâcher !
QUELS SPORTS NE PAS FAIRE QUAND ON A MAL AU DOS ?
Quand on souffre de lombalgies (douleurs, souvent intenses, au niveau des vertèbres lombaires, situées en bas du dos), on évite les sports qui exercent des pressions intenses et répétées au niveau des lombaires et des disques intervertébraux. Ainsi, en cas de douleurs dorsales, il est préférable de ne pas pratiquer :
- Les sports d’impact (course à pied, trail).
- Les sports qui entraînent une asymétrie au niveau du placement du corps (jeux de raquette par ex).
- Les sports susceptibles d’entraîner des torsions et des chocs violents (sports de combat, lutte, rugby).
- Les sports qui engagent les vertèbres de manière appuyée (haltérophilie, équitation…).
POURQUOI SOUFFRE-T-ON DU BAS DU DOS APRÈS LE SPORT ?
Le bas du dos correspond à la région lombaire. Et ce n’est pas étonnant que ce soit la zone la plus sensible à l’activité physique. Particulièrement rigide, elle encaisse bon nombre de pressions durant l’exercice. Les disques intervertébraux, situés en bas du dos, amortissent les chocs et… se fragilisent lors de mouvements inadaptés, trop fréquents ou trop appuyés.
Résultat, des douleurs surviennent, pouvant mener à un risque d’arthrose vertébrale ou de hernie discale.
QUELLES POSTURES DE YOGA POUR SOIGNER SON DOS ?
Vous connaissez l’effet relaxant du yoga et de ses postures multiples ? Pour le dos, cette discipline assouplissante incarne une véritable bénédiction. Son action gainante renforce les muscles du dos, soulageant ainsi la colonne vertébrale et notamment les lombaires. Ses postures, comportant des phases d’étirement, dénouent bon nombre de contractions musculaires et avec elles, des douleurs cervicales et dorsales.
VOICI 4 POSTURES DE YOGA À EXPÉRIMENTER POUR SOULAGER LE DOS
Position de l'enfant
Position du chien tête en bas
Position du chiot
Position du chat
- La posture de l’enfant qui soulage les lombaires en étirant la colonne et le bas du dos.
- La posture du chiot qui étire le haut du dos, la colonne et les épaules.
- La posture du chien tête en bas qui détend la colonne vertébrale et le bas du dos tout en renforçant les muscles dorsaux.
- La posture du chat qui assouplit la colonne tout en renforçant le muscle transverse.
LE RÔLE DE L’EAU POUR FACILITER LA GUÉRISON (SPORT DANS L’EAU, HAMMAM, SAUNA)
Le sport dans l’eau possède un atout remarquable, il n’impacte quasiment pas les disques intervertébraux. En effet, le corps immergé ne connaît pas la pesanteur. Délesté de son propre poids, il ne subit pas les impacts liés aux mouvements. Vous pouvez vous faire un petite séance de dos crawlé (préférable à la brasse car on a tendance à cambrer) ou une petite séance d’aqua-fitness (z’avez le droit de réviser les chorées de Zumba ou de Strong… euh… dans ce cas-là, évitez les pompes !!! 😂
A propos de Zumba, vous pouvez la pratiquer aussi sur terre ferme. Elle active absolument tous les muscles ! Tonifiante, elle renforce en outre les muscles du dos et améliore la posture ainsi que la souplesse articulaire. Bref, quand on dandine son popotin, ça déverrouille le bassin et tout ce qu’il y a autour, donc les lombaires !!
Côté bien-être, les bains de chaleur sèche (sauna) et humide (hammam), en dénouant les tensions musculaires, soulagent les douleurs situées au niveau du dos de manière presqu’instantanée. A faire après le sport ou juste pour le plaisir ! Mais qu’est-ce que tu nous racontes, Natacha ? Tu crois qu’on a ça à la maison ? Ben non !! Mais vous avez bien une bouillotte qui traîne quelque part !!! 😜