Strong Nation
REPOUSSEZ VOS LIMITES, VOUS EN ĂTES CAPABLE !
Ne comptez plus le nombre de rĂ©pĂ©titions. EntraĂźnez-vous au rythme de la musique. STRONG Nation associe des sĂ©quences dâentraĂźnement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activitĂ©s centrĂ©es sur le cardio et la plio, le tout au rythme dâune musique originale spĂ©cialement Ă©laborĂ©e pour ĂȘtre en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser Ă tout donner jusquâĂ la derniĂšre mesure et au-delĂ .
Dans chaque cours vous brĂ»lerez des calories tout en raffermissant les bras, jambes, abdos et fessiers. Des mouvements plyomĂ©triques ou explosifs tels que des montĂ©es de genoux, burpees, et des jumping jacks se mĂ©langent avec des mouvements isomĂ©triques tels que fentes, squats, et kickboxing. Chaque cours se compose de 4 parties (quadrants) hors Ă©chauffement et retour au calme. Au premier quadrant, on sâĂ©lance. Le deuxiĂšme, on sâenflamme, Au troisiĂšme, on dĂ©passe ses limites et le quatriĂšme est exclusivement au sol. Je change une partie tous les mois.
PAS DE PANIQUE, STRONG NATION A DES OPTIONS POUR VOS OBJECTIFS SPĂCIFIQUES ET SURTOUT POUR ALLER JUSQUâAU BOUT DE LA SĂANCE !
Quadrant 1
Dans le Quadrant 1, il y a en général 3 chansons.
On fait monter le rythme cardiaque pour maintenir une intensitĂ© modĂ©rĂ©e mais constante pendant toute la durĂ©e du quadrant, qui permettra une exĂ©cution efficace de tous les exercices. Votre respiration ira de « naturelle » Ă difficile, mais nâĂ©prouverez pas le besoin de reprendre votre souffle.
Si le Q1 ne comporte pas dâintervalles HIIT dĂ©finis, on y trouve un dĂ©fi pompes et un dĂ©fi jambes !
Quadrant 2
LĂ aussi, nous avons 3 chansons.
Il y a au moins 1 ou 2 intervalles HIIT par chanson + des mouvements de rĂ©cupĂ©ration active entre chaque sĂ©quence. Il peut sâagir de mouvements simples de type esquive rotative, coups de poing, ou
squat, ou bien dâexercices cardio simples de style corde Ă sauter et shuffle du boxeur.
La respiration devient difficile, demandant des efforts pour articuler les mots.
Quadrant 3
Il y a au moins 2 intervalles HT par chanson, systématiquement suivis de mouvements de récupération active.
Lâobjectif nâest pas de vous Ă©puiser au point de vous obliger Ă vous arrĂȘter
pour reprendre votre respiration. Vous devez ĂȘtre capables de dire un mot ou deux !
Quadrant 4
Lâaccent est mis sur le renforcement du corps dans son entier, avec des exercices renforçant isolĂ©ment certains muscles (abdos, fessiers, Ă©paulesâŠ), ainsi que des activitĂ©s de tonification musculaire.
On peut utiliser des mouvements de style yoga ou pilates (comme la posture du chien tĂȘte en bas ou celle du cobra) ainsi que des coups de pied et des levers au sol pour varier la donne.
Un petit essai pour la route !â
Avant de commencer, mettez une tenue confortable mais pas trop ample, prĂ©voyez une bouteille dâeau et une serviette pour Ă©ponger đ„”đ, ainsi quâun tapis pour le passage au sol.
Bonne sĂ©ance !!! đȘ